{"id":613,"date":"2020-11-23T16:10:43","date_gmt":"2020-11-23T19:10:43","guid":{"rendered":"https:\/\/saopaulootica.com.br\/?p=613"},"modified":"2020-11-23T16:10:45","modified_gmt":"2020-11-23T19:10:45","slug":"alimentos-que-fazem-bem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/saopaulootica.com.br\/alimentos-que-fazem-bem\/","title":{"rendered":"Alimentos que fazem bem"},"content":{"rendered":"\n

Talvez, em algum momento da sua inf\u00e2ncia, algu\u00e9m tenha te dito \u201ccoma alimentos<\/strong> saud\u00e1veis, isso, porque faz bem para a vis\u00e3o<\/a>\u201d. Pode parecer s\u00f3 uma t\u00e1tica para te convencer a manter a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Mas, na verdade, essa pessoa estava mesmo certa. <\/p>\n\n\n\n

Seguir uma boa rotina alimentar n\u00e3o serve s\u00f3 para manter um\ncorpo \u201cfitness\u201d ou emagrecer. Alguns nutrientes s\u00e3o essenciais na manuten\u00e7\u00e3o da\nsa\u00fade dos olhos, agindo diretamente contra doen\u00e7as que possam atingir esses\n\u00f3rg\u00e3os. <\/p>\n\n\n\n

Os alimentos ricos em vitaminas A e E, e\/ou que cont\u00e9m\n\u00f4mega 3, por exemplo, s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es para adicionar \u00e0 dieta e evitar\ncomplica\u00e7\u00f5es como o glaucoma, olho seco e degenera\u00e7\u00e3o macular. <\/p>\n\n\n\n

Alimentos que fazem bem para os olhos<\/p>\n\n\n\n

Sabendo que manter uma boa alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 ben\u00e9fica para os olhos,\npor que n\u00e3o aprender algumas receitas \u2013 e, de quebra, manter a sa\u00fade ocular? <\/p>\n\n\n\n

Para te ajudar nessa jornada, separamos uma lista com 6\nalimentos que fazem bem \u00e0 sa\u00fade dos olhos. Prepare o caderninho de receitas.<\/p>\n\n\n\n

Cenoura<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

N\u00e3o s\u00f3 a cenoura, mas todos os legumes alaranjados s\u00e3o\nmuito ben\u00e9ficos para os olhos. Isso porque esses alimentos s\u00e3o ricos em\nvitamina A e betacaroteno, dois antioxidantes extremamente poderosos.<\/p>\n\n\n\n

A falta da vitamina A no organismo pode causar o que\nchamamos de cegueira noturna. Essa condi\u00e7\u00e3o faz com que a vis\u00e3o n\u00e3o opere\ntotalmente em lugares onde existe pouca luz \u2013 em especial, durante a noite.<\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, adicionar a cenoura na rotina alimentar\npode garantir uma boa funcionalidade da retina e do \u00f3rg\u00e3o por inteiro. Ent\u00e3o,\nn\u00e3o hesite em colocar a cenoura nas saladas ou nos sucos \u2013 misturando com\nfrutas c\u00edtricas, por exemplo. <\/p>\n\n\n\n

Peixes\n<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

A carne do peixe \u2013 bacalhau, sardinha, salm\u00e3o ou atum \u2013 \u00e9\nfonte rica das vitaminas A, B, D e E. Al\u00e9m disso, nesse alimento h\u00e1 uma alta\nporcentagem do \u00e1cido graxo \u00f4mega 3.<\/p>\n\n\n\n

O \u00f4mega 3 possui um tipo de gordura que ajuda a evitar o\nolho seco, condi\u00e7\u00e3o que causa vermelhid\u00e3o e irrita\u00e7\u00e3o nos olhos. Al\u00e9m disso, a\nsubst\u00e2ncia melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, levando aos olhos maiores\nquantidades de oxig\u00eanio.<\/p>\n\n\n\n

Uma vez bem oxigenados, os olhos <\/a>podem exercer sua fun\u00e7\u00e3o em totalidade. <\/p>\n\n\n\n

Ovos<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Quando o assunto \u00e9 fonte de prote\u00ednas, os ovos se destacam.\nAl\u00e9m dessa subst\u00e2ncia, o alimento tem diversas vitaminas, minerais e gorduras\nboas. <\/p>\n\n\n\n

As gemas dos ovos s\u00e3o ricas em dois nutrientes importantes:\na zeaxantina e lute\u00edna. Eles s\u00e3o antioxidantes que evitam a degenera\u00e7\u00e3o\nmacular, doen\u00e7a que pode levar \u00e0 cegueira por privar que o sangue dos pequenos\nvasos sangu\u00edneos chegue aos olhos.<\/p>\n\n\n\n

Os ovos podem ser consumidos cozidos, em saladas ou fritos.\nTente, pelo menos, manter cuidado com a quantidade de \u00f3leo. <\/p>\n\n\n\n

Vegetais\nverde-escuros<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Os vegetais verde-escuros s\u00e3o ricos em vitaminas\nantioxidantes e ferro, nutriente respons\u00e1vel pela produ\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos\nvermelhos no sangue. Por isso, s\u00e3o eficazes, por exemplo, no combate \u00e0 anemia. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, nesses alimentos voc\u00ea encontra as subst\u00e2ncias\nlute\u00edna e zeaxantina. Ambos componentes facilitam o trabalho da vis\u00e3o em longas\ndist\u00e2ncias. <\/p>\n\n\n\n

Entre as op\u00e7\u00f5es de vegetais verde-escuros se destacam a\ncouve, o espinafre e o br\u00f3colis. Voc\u00ea pode adicion\u00e1-los \u00e0s saladas, sejam elas\ncruas ou n\u00e3o, e tamb\u00e9m aos sucos, como a couve, que combina muito bem com\nlaranja, maracuj\u00e1 ou lim\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

\u00d3leos\nde azeite e linha\u00e7a<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

O azeite de oliva \u00e9 um antioxidante rico em \u00f4mega 3 e vitamina\nE. Sendo assim, ele ajuda a evitar o envelhecimento precoce e protege o globo\nocular contra a corros\u00e3o da m\u00e1cula e poss\u00edveis c\u00e2nceres.<\/p>\n\n\n\n

O \u00f3leo de linha\u00e7a atua no fortalecimento do sistema\nimunol\u00f3gico, o que acaba impactando na sa\u00fade ocular. Por ser fonte de \u00f4megas 3,\n6 e 9, esse \u00f3leo tem alto poder de hidrata\u00e7\u00e3o dos olhos, evitando, assim, o\ndesenvolvimento de doen\u00e7as como o olho seco. <\/p>\n\n\n\n

\u00c9 v\u00e1lido lembrar que esses nutrientes ajudam na preven\u00e7\u00e3o,\nmas n\u00e3o atuam como tratamento. Por isso, caso note alguma caracter\u00edstica\nat\u00edpica na vis\u00e3o, entre em contato com um oftalmologista. <\/p>\n\n\n\n

Fonte: Centro\nde Oftalmologia Avan\u00e7ada<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Talvez, em algum momento da sua inf\u00e2ncia, algu\u00e9m tenha te dito \u201ccoma alimentos saud\u00e1veis, isso, porque faz bem para a vis\u00e3o\u201d. Pode parecer s\u00f3 uma t\u00e1tica para te convencer a manter a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Mas, na verdade, essa pessoa estava mesmo certa. 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